Yağ Yakmak İçin 4 Egzersiz

Yağ yakma tiyoları, Yağ yakabileceğiniz egzersizler

0 26

Yağ yakmak için spor salonlarına gitmenize gerek kalmadı. Yağ yakmak için evde yapabileceğiniz egzersizler ile evinizde de yağlarınızdan kurtulabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Yağ Yakmak İçin 4 Egzersiz

1-Plank Hareketi

Plank hareketi yağ yakmak konusunda en etkili olan egzersiz hareketlerinden biridir. Evde tek başınıza da yapabileceğiniz plank hareketini yapmak için;

-Ön kollarınızı yere koyun. Dirseklerinizi de omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirerek başlayın

-Kollarınızın birbirine paralel olarak durması gerekiyor.

-Şınav pozisyonunda durarak vücudunuzu yukarıya kaldırın.

-En basit egzersizlerden biri olan plank hareketini yaklaşık olarak 30 saniye kalacak şekilde yapın. Ancak bu harekete alıştıkça plank hareketinde kalma sürenizi biraz daha artırabilirsiniz.

2-Burpee Hareketi

Burpee hareketi bacakların ve üst bedenin çalışmasını sağlayan ve etkili yağ yakmanıza yardımcı olacak bir egzersizdir. Burpee egzersizini yapmak için;

-Düz bir pozisyonda durarak ellerinizi önünde duracak şekilde ayarlayın ve çömelin.

-Bacaklarınızı tek bir hamlede plank pozisyonuna getirin ve tekrar ilk çömeldiğiniz pozisyona geri dönün.

-Burpee hareketini yaparken mümkün olduğunca daha yukarı sıçramaya dikkat etmelisiniz. Sıçradıktan sonra çömelme pozisyonuna tekrar geri dönmelisiniz.

3-Mountain Climber

Adından da anlaşılacağı üzere bu egzersiz hareketi sanki dağa tırmanıyormuş gibi bir harekettir. Herhangi bir şekilde bir ekipmana ihtiyaç duymadan bu egzersiz hareketini yapabilirsiniz. Mountain climber egzersizini yapmak için;

-Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde göğüs bölgenizin alt kısmına yerleştirin.

-Plank pozisyonunda hareketi yapmaya başlayın.

-Kollarınızın düz olması gerekmektedir.

-Vücudunuzun geri kalanının ise omuzdan ayak bileğine kadar düz bir hizada durması gerekmektedir.

-Hareketi yaparken vücudunuzu düz ve sıkı bir şekilde tutmanız gerekmektedir. Sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi göğüs hizasına kaldırarak indirin. Daha sonra diğer bacak için de aynı hareketi yapın.

4-Squat Hareketi

Hem yağ yakmada hem de sıkılaşmada en etkili olan egzersizlerden biri olan squat günlük egzersiz listenizde yer almalıdır. Squat egzersizini yapmak için;

-Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açın.

-Çömeldiğinizde sırtınızın düz durması gerekmektedir. Yukarı çıkarken de olabildiğince zıplamalısınız.

5-İp Atlama

İp atlama evde yapabileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. Hem sıkılaşma hem de yağ yakmak için oldukça etkilidir.

-İp atlarken süreli olarak ip atlayarak mola vermeniz ve daha sonra devam etmeniz gerekmektedir. Hızlı bir şekilde yağ yakmak için düzenli olarak yürüyüş de yapabilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.